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2019年7月中老年保健知识天天读
来源: | 作者:hnawaa-YH | 发布时间: 2019-07-08 | 80 次浏览 | 分享到:
2019年7月中老年保健知识天天读

20197月中老年保健知识天天读

●应季食谱

201971? 星期一

农历五月廿九? 建党节 己亥年 庚午月 己亥日

自制清补防暑饮品

夏天自有清风环绕

炎热天气里,清补防暑饮品可以自己制作。取乌梅20 克,炙甘草10克,洗净,加入500 毫升清水,放入砂锅内煮沸,再煮约20 分钟,滤去渣,加适量冰糖(糖尿病患者不加糖),调匀放凉饮用。这款乌梅汤能生津止渴。取鲜薄荷叶15克,生甘草6克,绿豆衣10克,洗净后放入砂锅内,加入5001000毫升清水煎煮,煮沸后再煮15分钟,去渣,待凉即可饮用。这款清凉薄荷饮适合汗出不畅、易生痱子的人群饮用。

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●传统养生

201972? 星期二

农历五月三十 己亥年 庚午月 庚子日

饮食清补可吃“苦”

因人而异有讲究

炎炎夏日,许多苦味食物能够消暑去热、健胃提神。苦味食物不仅有助于恢复精力,消除因炎热而导致的不良情绪,还能促进肠胃蠕动,增强人的消化功能。但是,这并不意味着夏天吃苦味食物越多越好。苦味食物属于寒性,一般体质较弱者不宜食用。老人与孩子脾胃多虚弱,也不宜食用过多的苦味食物。患有肠胃虚寒、腹部疼痛、腹泻等疾病的人,也不应食用苦味食物,不然会导致疾病加重。

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●运动保健

201973? 星期三

农历六月初一 己亥年 庚午月 辛丑日

改善运动能力

可做健身腰操

夏季,当室外温度太高时,我们可以在室内做些健身操。做法:抬头挺胸站立,双脚尖向前,脚分开比肩略宽。双手叉腰,缓缓将上身前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,接近与地面60度时停住,此时保持腰部的姿势,双腿伸直,缓慢抬起双脚脚后跟,脚后跟离地面的距离大概是2-3厘米,坚持2-3个八拍。慢慢还原后深呼气,重复2-3次。 做此操时,要控制好身体的平衡,双腿要尽量绷直。

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●小病小招

201974? 星期四

农历六月初二 己亥年 庚午月 壬寅日

夏日心燥睡不着?

枕边放洋葱生姜

夏日失眠,怎么办?在枕边放上洋葱或生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用。取洋葱适量,洗净、捣烂,置于小瓶内盖好,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可入睡。也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包好置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后,睡眠就会有明显改善。

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●新知辟谣

201975? 星期五

农历六月初三 己亥年 庚午月 癸卯日

蚊子闻不到血的味道

驱蚊花露水也很安全

“血甜的人更招蚊子叮”“蚊子更爱O型血的人”“喷驱蚊花露水等于喷农药”,这些说法不少人信,可都是错的。事实上,蚊子压根闻不到血的味道,目前也没有证据可以证明不同血型对蚊子的吸引力有差异。驱蚊花露水含避蚊胺,其确实是美国农业部开发研制的农药,但严格按照说明书正确涂抹,就是安全的。需提醒的是,驱蚊液只可用于暴露在外的皮肤上。

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●生活诀窍

201976? 星期六

农历六月初四 己亥年 庚午月 甲辰日

室内进行人工降温

窗帘棉袜大展身手

夏天不靠空调怎么降温?试试如下三法:1.当户外的空气较为干燥时,把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾,蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。2.找一只棉袜子,里面塞满大米,用麻绳拴紧口,在冰箱里冷冻2小时。上床前用冰袋在床单上滚动降温。3.当一整天的热量聚集在屋内时,晚上要打开窗户通风降温。最关键的是风扇的扇叶要朝窗外吹,将热风排出、冷风吸进。

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小暑

201977? 星期日

农历六月初五 己亥年 辛未月 乙巳日

倏忽温风至

因循小暑来

小暑时节,饮食以清淡为主。但不等于追求饮食的绝对清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡,因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入,为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。如果胃口不好,可以多吃点苦瓜、芹菜等,具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时,饮食要有节制,应侧重健脾、消暑、化湿,菜肴要做得清淡爽口。

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●应季食谱

201978? 星期一

农历六月初六 己亥年 辛未月 丙午日

赤豆粥健脾化湿

薏米粥和胃清暑

有些人每到炎夏便没有食欲、口淡乏味,甚至腹胀便溏,这时该怎么办?试试喝喝粥。取赤豆30 克,豌豆10克,粳米100克,洗净,放入砂锅内,再加1000 毫升清水,煮沸后,改小火再煮60 分钟即可。这款赤豆粥健脾化湿、生津止渴。取薏米30克,扁豆20克,粳米100克,洗净,放入砂锅内,再加1000 毫升清水,煮沸后,改小火再煮60 分钟即可。这款薏米粥健脾化湿、和胃清暑。

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●传统养生

201979? 星期二

农历六月初七 己亥年 辛未月 丁未日

长夏听宫调乐聚正气

《春江花月夜》等正适宜

长夏(夏至到立秋间)对应五音中的“宫”音。“宫”音为五音之主(唱名中的do,简谱的1),通于脾。宫调式音乐,有如“土”般宽厚结实、悠扬沉静,可达到稳定心理的作用。漫漫长夏,可多听《春江花月夜》《月儿高》《庄周梦蝶》《彩云追月》等宫调式乐曲。一天中养脾的最佳时间是上午9-11点,建议脾脏虚弱者可把午饭时间提前到11点,此时应用音乐疗法效果最好,音量宜40-60分贝。

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●运动保健

2019710? 星期三

农历六月初八 己亥年 辛未月 戊申日

转头引肩锻炼脾胃

握拳虎视强化机能

推荐一功法,在家里在外面都可以练练。做法全身放松,自然直立,两足分开平肩式。然后两腿下蹲,两足掌紧贴地上,两手握拳放在身两侧前方地上,手背向前,两手拳心向后;头部左转,引肩以虎视,同时收会阴,吸气。头复正,随即右转,引肩以虎视,收会阴,呼气。左右各12次或24次。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,起立,自然散步片刻。此套功法可防治头、颈项、肩背疼痛,以及四肢风湿麻痹不灵。

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●小病小招

2019711? 星期四

农历六月初九 己亥年 辛未月 己酉日

鲜竹叶冲泡治中暑

西瓜皮煎服除口渴

中暑是夏天常见的疾病,很多人耐不住高温而出现呕吐、晕厥,这个时候可以用点中药方。取鲜竹叶10克、鲜薄荷叶2克、绿茶5克,将鲜竹叶、鲜薄荷叶、绿茶开水冲泡,代茶饮用。如果在夏日中暑时出现心烦、燥热、口渴、小便短少等症状,则可以取西瓜翠衣(西瓜的外皮)30克,煎服3-4次代茶饮。中暑的人喝水要少量、多次,每次以不超过300毫升为宜。大量饮水会引起反射排汗亢进。

  

●新知辟谣

2019712? 星期五

农历六月初十 己亥年 辛未月 庚戌日

伏天喝羊肉汤赛药方?

如此“以热制热”不太妥

朋友圈传播这样一则养生帖,“伏天一碗羊肉汤,不用神医开药方”,称三伏天吃羊肉、喝羊汤俗称“伏羊”,可以“以热制热、发汗排毒”。事实上,炎热天气喝羊肉汤进补,只适合阳虚之人,大多数人在夏季呈阳盛状态,喝多了羊肉汤或吃多了羊肉,反而会导致大便干燥、上火。就算是阳虚体质者,夏季进补也需适可而止,不要大补。

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●生活诀窍

2019713? 星期六

农历六月十一 己亥年 辛未月 辛亥日

夏天保存芹菜用水盆

番茄保鲜不必放冰箱

夏天温度高,很多蔬菜易腐败,如何保存?韭黄可以用大白菜叶包好,放在阴凉的地方。洋葱放进丝袜中并挂起来,可以保鲜很长时间。芹菜只要用小绳捆起来,根部朝下,放在水盆里,就能长时间保存。鲜莲藕先用清水洗干净,再放入盆内,加水没过莲藕即可,每天换水一次。南瓜切开后,就开始从瓜心变质,所以要将瓜瓤全部挖掉,再放入保鲜袋保存。

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●心灵走笔

2019714? 星期日

农历六月十二? 己亥年 辛未月 壬子日

紧紧抓住今生今世

认真过好每分每秒

人生没有后悔药可吃,过去的就让其过去吧,我们只能紧紧抓住今后的日子,认真过好每一天,尽心尽力地去做我们自己应该做的每一件事,除此之外别无选择。既然生命赋予我们每个人只有一次,那我们应该加倍珍惜这唯一的机会,别等生命的时光消逝了才遗憾终身。没有来生,这是命运对我们的苛刻安排,也是人生对我们无情的挑战。我们只有抓住今生今世,才能无憾无悔于我们生存的这个世界。

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●应季食谱

2019715? 星期一

农历六月十三? 己亥年 辛未月 癸丑日

冬病夏治防肺疾复发

虫草炖老鸭最是适宜

“冬病夏治”,食疗食养很重要。这里介绍两款预防呼吸系统慢性病(哮喘、慢支炎)的食疗方。取冬虫夏草10 克,老鸭1只,将虫草放于鸭腹内,加水炖熟,调味食用,能补肾养肺、提高机体免疫能力、预防咳喘发作。取乌骨鸡半只、黄芪30克,将乌骨鸡去毛和内脏,切块,放入砂锅内,与黄芪共煲,待鸡肉熟烂,加调味品后,即可食用,夏天坚持食用黄芪煲乌骨鸡,能益气养肺、滋肾养血。

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●传统养生

2019716? 星期二

农历六月十四? 己亥年 辛未月 甲寅日

阳虚者夏天艾灸一日

胜过寒冷冬天两三天

夏季,人体阳气也达到四季高峰,如果能进行艾灸,温补效果能达到最佳。阳虚的人可以选择肚脐、关元、气海、足三里等穴位进行艾灸,木艾灸盒艾灸或者悬灸,每穴20分钟,可以1天灸完,一周艾灸1-2次。艾灸时以自身感觉为准,觉得舒服、灸后没有异常反应,可适当延长时间,循序渐进,以不上火为判断依据。要注意的是,阴虚火旺的人,主要表现为舌红、苔少、盗汗、手心出汗、心烦等,不宜艾灸。

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●运动保健

2019717? 星期三

农历六月十五? 己亥年 辛未月 乙卯日

六气治心操防烦躁

养心强心操治咳喘

夏季,人的心脏易受累,情绪也易波动烦躁,这时可经练练养心强心操,具体做法:自然盘坐,放松,两手置于膝上。右手上托,左手小指置于阴谷穴(位于腘窝内侧,屈膝时,当半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间),手上托吸气,手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,伸腿,起立散步片刻。此操防治心悸、咳喘、遗精、小便淋漓等症。

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●小病小招

2019718? 星期四

农历六月十六? 己亥年 辛未月 丙辰日

夏季易得“空调病”

服香薷药饮有效

夏天,如果躲在空调房出现鼻塞、打喷嚏、头昏、耳鸣、乏力等症,那是患上了“空调病”,这时可取香薷 10克,白扁豆、厚朴各5克,将三味药浸泡1020分钟水煎,煎药时水量最好别少于500毫升,火宜大,时间要短,即武火急煎。服药时,每次药汁量应在200毫升以上,且一定要冷服,能防止服药后出现呕吐。

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●新知辟谣

2019719? 星期五

农历六月十七? 己亥年 辛未月 丁巳日

穿得越少并非就越凉快

着真丝棉麻衣物才舒适

夏天穿的越少就会越凉快?并非如此。人体恒定温度接近37摄氏度,在气温接近或超过37℃时,人体热量的散发几乎全靠出汗来完成,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量。此时,人们穿得越少,从外界吸收热量的面积也就越大,感觉越热。另外,高温天气,汗液不断从毛孔中分泌出来,没有衣物吸收,汗滴直接滴落,根本等不到蒸发散热这一过程。

●生活诀窍

2019720? 星期六

农历六月十八? 己亥年 辛未月 戊午日

超过32.2℃吹电扇容易中暑

进空调房用热毛巾擦干汗

研究显示,当气温升高到32.2℃以上,虽然使用电扇能暂时缓解热感,但无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。这时就要用上空调。使用空调时,温度不要调太低,通常摄氏26-28度最适当。如果有大汗,进空调房前先要用热毛巾把汗擦干,让身体稍微冷却一些再进室内。享受空调时,要用薄长袖及丝巾覆盖肩颈部,避免温度下降造成肩颈僵硬,引发头痛及肩颈酸痛。

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●心灵走笔

2019721? 星期日

农历六月十九? 己亥年 辛未月 己未日

懦夫把困难当包袱

勇者把困难当阶梯

人生常遇艰难与坎坷,细想起来生活的魅力就是在克服这些艰难与坎坷的过程中。一生多磨难,并非都是坏事,因为在困难面前不低头,在逆境中不气馁,遇到的虽然是挫折与坎坷,得到的却是坚韧不拨的品格。人到老年,喜欢回忆,奇怪的是记住的磨难却多于幸福时光。懦夫把困难当作包袱背在背上,压得自己畏缩不前,只有勇者才会把困难当作攀登人生高峰的阶梯。

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●应季食谱

2019722? 星期一

农历六月廿 ?己亥年 辛未月 庚申日

西瓜番茄汁防痱美容

冬瓜丝瓜汤清暑化湿

炎炎夏日,易生疖疮,介绍两款夏季美容食谱。1.将熟西瓜瓤去籽,用干净纱布绞挤汁液;把红熟的番茄剥皮去籽,用纱布绞挤汁液。两汁混匀即可饮用,当天制作当天饮完,每天100毫升,连用1个夏季。此款西瓜番茄汁防痱美容。2.取冬瓜500 克,丝瓜300 克,去皮洗净,切成小块,放入砂锅内,再加1000 毫升清水,煮沸后,再煮30 分钟,加入适量盐、味精后即可饮用。此款冬瓜丝瓜汤清暑化湿。

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大暑

2019723? 星期二

农历六月廿一? 己亥年 辛未月 辛酉日

酷热难耐的季节

防暑养生很重要

大暑正是夏练三伏的好时机。酷暑汗多易耗气伤阴,所以三伏天是“无病三分虚”,不仅仅要夏练三伏,还要注意夏养三伏。夏养,首先是要管住嘴。饮食宜清淡多样化,以补气健脾、消暑生津为主,可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。自夏至后至冬至前务必要记得饮温避凉。三伏天喝茶,应以温性的红茶、黑茶、乌龙茶为主。

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●运动保健

2019724? 星期三

农历六月廿二? 己亥年 辛未月 壬戌日

大暑练气血运行功

营养四肢筋骨肌肉

正值大暑时节,天气炎热,很多人食欲降低。这时,可以练练简易的气血运行功法。方法:两足分开与肩平,自然下蹲。练功时,两手分别放在两足前方,五指抓地,手背向前,手心向后,闭目耸肩,全身上踊。踊身时吸气,缩身时呼气,如此反复12次或24次。练功完毕,起立,叩齿、漱口、咽津,自然散步片刻。此功法不仅具有促进食欲的作用,还可以丰满肌肉,防治四肢筋骨关节酸痛、手足麻木等病症。

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●小病小招

2019725? 星期四

农历六月廿三? 己亥年 辛未月 癸亥日

夏季糖友血糖最低

瓜皮汤前来“维稳”

夏季是糖尿病患者血糖最低的季节,应趁机通过食疗将血糖维持在稳定状态。 取栝楼根(又叫天花粉)250克,捣碎后浸泡在凉水中待用;将冬瓜皮、西瓜皮去掉硬皮后切片(1000)备用。首先把冬瓜皮、西瓜皮还有捣碎的栝楼根一起用大火煮1小时;待冬瓜皮、西瓜皮煮烂后,把锅里边的瓜皮渣都捞出;接着把去掉瓜皮渣的汤汁换小火煎煮,煮到比较浓稠时装入瓶中储藏。每次倒出10克左右,可以兑水喝,随渴随饮。

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●新知辟谣

2019726? 星期五

农历六月廿四? 己亥年 辛未月 甲子日

车内矿泉水暴晒致癌?

矿泉水瓶合格就没事

传言称:车内的矿泉水瓶经阳光暴晒或长时间存放在闷热高温的环境里,其外包装材质易老化并释放有毒物质,长期饮用这样的水会致癌。其实,矿泉水瓶一般都是PET塑料制作,PET的属性相对稳定,想要发生相关化学反应,温度至少要达到100摄氏度以上,而车子如何暴晒,车内温度也不可能超过100摄氏度。因此,只要矿泉水瓶符合国家标准,即使车辆经过暴晒也不会使矿泉水瓶发生化学反应。

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●生活诀窍

2019727? 星期六

农历六月廿五? 己亥年 辛未月 乙丑日

晒衣有讲究

谨防晒褪色

很多人晒衣服时都会发现,常穿的衣服往往都有变形褪色的现象,这与衣物不当的晾晒方法有关。衣服究竟应该怎么晒呢?丝绸类放阴凉处晾干,否则容易引起衣物褪色、柔软舒适度降低。棉麻类一般都可以直接在阳光下晾晒,但最好夹着晒。涤纶、锦纶、腈纶、丙纶、氨纶等面料都属于化纤类,这类材质韧性较低,要避免暴晒。此外内衣类一定要正着晒,毛绸类避免阳光直射。

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●心灵走笔

2019728? 星期日

农历六月廿六? 己亥年 辛未月 丙寅日

拥有健康快乐心境

才是生活最高境界

承认老,却不服老;自娱而不自怜,自信而不自弃,去浮躁,存从容;面对滚滚红尘,我自淡淡若素。给心灵留一片静土,才是老年生活的最高境界。最美不过夕阳红,温馨又从容。当生命的车轮驶入老年,即使你不富有,也不尊贵,但是却拥有一个健康快乐的心境:洒脱、潇洒、自在、安详。心灵没有重荷,宁静又淡泊,这样的老年生活,才会像古希腊谚语中所说的那样:晚秋的秋色是最美。

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●应季食谱

2019729? 星期一

农历六月廿七? 己亥年 辛未月 丁卯日

炎热天要振奋精神

喝山药百合牛奶羹

人体在夏季因为天气的原因比较容易出现困乏、疲倦。如何让自己在炎热的夏季振奋精神?试试山药百合牛奶羹。取山药200克、百合100克、鲜奶500克、冰糖30克,将山药去皮,切成小丁;百合剥开洗净备用。取砂锅将鲜奶倒入,煮至沸腾时,将百合、山药加入,一起煮约3分钟,最后加入冰糖调味即可百合有新鲜与干燥两种,若是使用干燥的,可用量少一点,且须煮久点,煮了约30-40分钟后再与山药同煮。

 

●传统养生

2019730? 星期二

农历六月廿八? 己亥年 辛未月 戊辰日

泡脚养生不分时节

夏日更能赶走湿气

泡脚养生不分时节,且是春夏养阳的重要手段。夏日炎炎出汗多,易耗气伤津,泡脚时宜加入益气生津的药物。西洋参是最好的补气药,但成本较高,可以选择比较便宜的南芪、千斤拔等药物。对于比较湿困的老年人群,可添加萆薢、茯苓等泡脚,有祛湿、养心安神的作用。另外,艾草是泡脚最常用的药物,但放少量即可。夏季泡脚时间不宜太长,觉得微汗就行且饭后半小时内不宜泡脚。

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●运动保健

2019731? 星期三

农历六月廿九? 己亥年 辛未月 己巳日

人老腿先老

推介养腿操

人老先老腿,推介夏季养腿操。压腿:左脚架高在窗沿或平台与地平行头颈向膝盖方向运动,两手捶后腿两侧20次,左右交替各3次。摔腿:双手紧抱大腿,用力向下按摩大腿、小腿至足踝,然后由足踝向上回至大腿20次,左右交替各3次。动腿:足尖着地,后跟抬高再着地,状如就地行走。扳足:端坐,两腿伸直,身体前弯,以双手扳足趾。